Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Co do tricepsa w piątek to czytałem, że triceps jest dobrym ćwiczeniem na dopompowanie, ale na budowę masy? Serie tak zostawić? 12 serii w tygodniu na duże partie mięśni, 9 serii [...]
PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
[...] da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, oble, [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]
Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. [...]
Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]
[...] - napewno obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy moge robic czy nie. Prosilem o podpowiedz czy obciazaja odcinek ledzwiowy. Dobra wywale triceps i biceps. Biceps bedzie pracowal w podciaganiu podchwytem a triceps w wyciskaniach. A Przysiad na Hack-Maszynie Podciaganie nachwyt szeroko Wyciskanie na lawce [...]
[...] w skosie a na następnym w poziomie. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: i II uda + dwugłowy (5+3 serie) klatka (5 serii) plecy (5 serii) barki (3 PLUS 3 serii) triceps (3 serii) biceps (3 serii) łydki (4 serie) brzuch (3 serie) Do tego dodany bieg (2 x w tyg?) i pływanie, oraz okazjonalnie rower. -OKI. GrubyJakub Dzień [...]
WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]
[...] tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane [...]
Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
[...] ale tego nie wypisywalem bo raczej jest to spontaniczne;) Czekam na wasze opinie Pozdrawiam i ponizej wklejam trening na mase ktory mam: TRENING NA MASE Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie [...]
Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]